[...] i 2 razy trening aerobowy. 6 posiłków w ciągu dnia. 1. Czy sok traktować jako źródło wartości odżywczych? W szkole wypijam ok 1l soku co daje 119g ww i 30g białka(100ml białko 0,3g ww 11,9g tł 0,1g). A może są to mało wartościowe składniki i sok zastąpić wodą niegazowaną? 2.Czy warzywa i owoce traktować jako źródło wartości odżywczych? Na [...]
witam mam 2pytania odnosnie kreatyny i nitrobolon II ccy moge dodac krete do mixu carbo-białko i zalac woda przed treningiem i wypic dopiero po treningu?nic sie nie stanie? czy moge nitrobolon rozpuscic w wodzie na 1-2godz przed spozyciem i trzymac w butelce?? prosze nie pytac dlaczego
Witam jestem na poważnym zakręcie, że tak powiem w mojej strefie sportowej. Szkoła narzuciła duży reżim, więc nie dam rady trenować (łącznie siłka + piłka) 9 godzin w tygodniu (5 treningów w tygodniu). Trzeba z czegoś zrezygnować jako że zależy mi na sylwetce, a w piłce nie mam zamiaru być profesjonalistą jestem skazany skończyć z piłką nożną, [...]
Witam Jestem szczęśliwym posiadaczem białka "100% WHEY PROTEIN" Trec'a (vitamin shop). Mam pytanie odnośnie trwałości. Gdybym sporządził taką odżywkę rano, to czy mogę ją trzymać ok. 10godzin w plecaku szkolnym? Zalałbym ją bezpośrednio po treningu, lecz piję to białko zmiksowane z płatkami owsianymi.
Witam na fotum sie za duzo nei udzielalem ale ogolnie siedze na nim juz pare ladnych lat sporo tematow przeczytalem i wiem ze ludzie ktorzy sa tu aktywni maja naprawde duża wiedze wiec daje dietke do sprawdzenia i ewentualnej korekty jesli bedzie trzeba. Mam 20lat typ ekto 183cm 80kg wagi kocham kulturystyke i zalozylem sobie cel do wakacji zrobic [...]
siemano wszystkim,chcialem kupic jakies dobre bialko ktore bede bral bezposrednio po treningu i moze jeszcze w innym momencie ale nie wiem bo to zalezy czy bede mogl zjesc czy nie,Jakie polecacie?chodzi mi zeby bylo od 2kg w zwyż i cena żeby nie wychodzila taka straszna,uznajmy ze 120zl +przesylka to max.zucajcie jakies propozycje tych co [...]
Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]
ActivLab Whey Protein 50 Machine-Man - 1500g ActivLab Whey Protein 50 Machine-Man to wysokobiałkowa odżywka masowa. Jej cechy charakterystyczne to: - wysoka wartość biologiczna (BV=104) - bogaty skład (dodatek kreatyny, tauryny, lecytyny, witamin) - wysoka zawartośc aminokwasów egzogennych i BCAA - wyborny smak, przyjemna konsystencja - [...]
Chcę kupić to białko, co o nim myślicie? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_System_Protein_80-opis858.html Zastanawiam się też czy poniższe zestawienie jest optymalne: 3g kreatyny(megacapsy Olimpa)rano, pół godziny później 35g białka, 3g kreatyny po treningu, pół godziny później 35g białka, 35g białka przed snem. Proszę o odpowiedź
Witam Czy połączenia Thermo speeda extreme z Olimp Whey Protein Complex 100% będzie dobrym rozwiązaniem ? Ćwicze Boks 4x W Tygodniu Dieta. RANO - OWSIANKA Z MLEKIEM (0.5 LITRA) / SZKOLA - 2 KANAPKI Z SEREM BIALYM + POMIDOR + JOGURT NATURALNY / WRACAM DO DOMU - JABLKO/BANAN + SZLKANKA MLEKA / OBIAD - ROZNIE :) / PO TRENINGU - BANAN potem BIALKO / [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, x-pand , białko Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : zadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: x-pand extreme pump 800g ilość dni wolnych od [...]
Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]
Witam. Przed tą przerwą chodziłem na siłownie pół roku i robiłem super serie, konkretnego celu nie miałem( trener mi rozpisał trening), chociaż rzeźba z tego była lipna. Teraz wracam na siłownie i jak na razie zależy mi na masie(+3kg) żeby mieć co na lato rzeźbić. Jaki trening byście mi polecili (zrobię rozpiskę i wkleje do sprawdzenia :) ). Z [...]
Skończyłem redukowanie i teraz trzeba trochę mięcha zbudować. Wiadomo.. najlepiej jakby rosła beztłuszczowa masa, ale wiadomo jak jest %) Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol: Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg. Rozkład BTW na kg masy ciała: Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal Tłuszcz - 1,0g/kg --> [...]
Witam Chce zaczac kolejny cykl w sklad ktorego bedą wchodzily nastepujace suple: białko do uzupelnienia diety (ostrowia), carbo (bezposrednio po treningu), bcaa (okołotreningowo), witaminki, stack kreatynowy Celem jest czysta masa miesniowa, cwicze 8 lat, dieta jest. Prosilbym o rade w sprawie wyboru konkretnego staku oraz bcaa. Jezeli chodzi o [...]